Por Glenys Álvarez
Neurología. Descansar el cerebro por al menos una hora a la semana cambia la estructura neuronal en zonas que han sido asociadas con la memoria y el humor positivo
Aparentemente vamos a tener que enseñarles a nuestras neuronas a meditar. Y no quiere decir que haya que treparse a una montaña y seguir a monjes o encerrarse en un costoso salón de ejercicio con gurúes, el entrenamiento es mucho más simple y no cuesta más que el tiempo del que dispondremos para hacerlo.
Estudios diversos en el pasado han demostrado que las personas que meditan como un estilo de vida, los monjes tibetanos, por ejemplo, han cambiado el patrón de actividad en el cerebro. Más aún, reportajes publicados en el diario Neuroimagen a principios de este año indicaban que las personas que meditan por treinta minutos durante ocho semanas, sólo ocho semanas, presentaban cambios que se pueden medir, como más densidad en algunos lugares en la materia gris, específicamente en zonas que están asociadas con la memoria, el sentido propio, la empatía y el estrés. Los cerebros de los voluntarios fueron sometidos a una resonancia magnética antes y después del experimento y los investigadores notaron la transición en el hipocampo.
En aquella ocasión, la autora principal del experimento, Britta Hölzel, de la Universidad de Harvard, explicaba que los voluntarios aprendieron una meditación conocida como “consciente”, introducida en Estados Unidos en el 1970 donde la idea principal es “enfocar la atención en diferentes objetos imaginarios o centrarse en sensaciones como el pensamiento, la respiración o la observación de algún mecanismo. La idea es apoderarse de la mente y no dejarla divariar como suele hacer”, dijo.
Pues bien, ahora un nuevo estudio confirma los beneficios de la meditación y nos regala un mejor y más sencillo ejercicio para elaborarla.
“Comencé a usar la meditación porque lidiaba con un desorden conocido como afectivo estacional, eso fue en el 1990, vivía en Minnesota y sentí un cambio rápido, como en un mes. Mi experiencia era de calma y de poseer la sensación de que era capaz de regular mis emociones”, explica Jane Anderson, de la Universidad Wisconsin-Stout, la autora de este nuevo estudio que surgió de aquella inspiración y que será publicado en el diario de la Ciencia Psicológica este mes.
“Los monjes budistas se han pasado decenas de miles de horas meditando, en el mundo moderno necesitamos mecanismos más rápidos y menos tiempo para el cambio. Once personas participaron en uno de los grupos, otros tenían diez; el entrenamiento para aprender a meditar es realmente fácil, si sabes cómo relajarte. Cierra los ojos y céntrate en el flujo de tu respiración en la punta de la nariz; si un pensamiento surge de forma aleatoria en el cerebro, reconócelo y luego concentras tu atención en la respiración y así lo dejas ir. Sin problemas”, explica.
¡Sólo cinco semanas!
Esta vez, en sólo cinco semanas era probable notar el cambio. Los investigadores realizaron un EEG, electroencefalograma, en los voluntarios, antes y después de la sesión, también de los otros dos grupos control, uno que no tenía que meditar y otro que fue entrenado pero no tenía requerimiento alguno para practicar. Las sesiones para los voluntarios eran de dos por semana cada una de media hora.
“Descubrimos que aún sin requerimiento, el entrenamiento era capaz de afectar los cerebros de uno de los grupos. Observamos en las personas que entrenaron y en las que meditaron una mayor proporción de actividad en la región frontal izquierda del cerebro, todos en respuesta a la meditación. En otros estudios se ha descubierto que esta zona en particular está asociada a los humores positivos”, dice Anderson.
De hecho, Christopher Moyer, otro de los autores, aseguró que meditar no debe de ser costoso y los efectos no deben tomar mucho tiempo. “Vale la pena darle una oportunidad a la meditación; no te hará daño, de hecho, puede que te regale beneficios varios”.
Una ventajosa adición
Ciertamente, igual que una dieta nutritiva y actividad física regular, la meditación puede ser parte de una vida más saludable. El estrés moderno obliga a buscar un mecanismo que enseñe a las neuronas a desacelerar, una manera de “desconectarnos” del medio y regalar un tiempo al cerebro para que refuerce la actividad. “Es posible que nos ayude a desarrollar una visión más positiva hacia el mundo”, explica Anderson.
No vas a levitar si meditas, eso lo sabemos bien, de hecho, no tienes que decir ‘OMMM’, ni sentarte como un lotus y asumir la pose con los dedos en círculos de tus manos; ponte en tu pose más cómoda y date un descanso concentrado por un buen rato, cierra los ojos y enfócate en la respiración; sólo tus neuronas cambiarán y eso tiene ya un efecto certero en el individuo.
علم الأعصاب. تُساهم إستراحة الدماغ لمدة ساعة أسبوعياً بتغيير البنية العصبونيّة في مناطق إرتبطت بالذاكرة والمزاج الإيجابي.
يبدو أننا سنحاول تعليم عصبوناتنا على التأمُّل. وهذا لا يعني القيام بتسلّق الجبال أو إتباع رجل دين أو الإنعزال بصالون رياضيّ مع مدربين، فالتدريب على التأمُّل أبسط ولا يُكلفنا أكثر من الوقت الذي سنخصصه للقيام به.
لقد أثبتت دراسات متفرقة في الماضي بأنّ الأشخاص الذين يتأملون كممارسة حياتيّة معتادة، كراهبي التيبيت، على سبيل المثال، قد غيّروا نموذج النشاط الدماغيّ.
علاوة على ذلك، أشارت مواضيع منشورة في يومية نوروإيميج بدايات هذا العام، لأنّ الأشخاص الذين يُمارسوا التأمُّل لمدة 30 دقيقة خلال 8 أسابيع، فقط خلال 8 أسابيع، قد اختبروا حدوث تغيرات يمكن قياسها، كمناطق أكثف في المادة الرمادية، وبالضبط في مناطق مرتبطة بالذاكرة، المشاعر، التشاعر والتوتُّر.
خضعت أدمغة المتطوعين للتصوير بالرنين المغناطيسي قبل وبعد الإختبار وقد لاحظ الباحثون الإنتقال في قرن آمون.
في تلك المناسبة، شرحت المشاركة الرئيسية بالإختبار بريتا هولتزل من جامعة هارفارد الأمر، قائلة:
بأنّ المتطوعين قد تعلموا تأمُّلاً معروفا تحت إسم "واعي" والمعمول به في الولايات المتحدة الاميركية منذ العام 1970 حيث تكمن الفكرة الأساسية في "تركيز الإنتباه على أشياء مختلفة مُتخيّلة أو التركيز بأحاسيس كالتفكير، التنفس أو الملاحظة لآلية ما. تتركز الفكرة على تقوية العقل وعدم تركه عرضة للتغير كما يحصل عادة".
حسناً، تؤكّد دراسة جديدة فوائد التامُّل وتقدم لنا تمرين أفضل وأبسط للقيام به.
تشرح جين أندرسون مؤلفة الدراسة الجديدة المنشورة في مجلة العلوم النفسية هذا الشهر وهي من جامعة وبسكينسين ستوت، قائلة:
"بدأت بإستخدام التأمُّل لأنني أُصبت بإضطراب معروف بإسم إضطراب عاطفي فصلي (بطابع مُحزن)، حدث هذا العام 1990، لقد عشت في مينيسوتا وشعرت بتغيُّر سريع خلال شهر تقريباً. استندت تجربتي على الهدوء وإمتلاك الشعور بأنني قادرة على تنظيم مشاعري".
تتابع شرحها، قائلة:
"لقد أمضى رهبان بوذيون عشرات آلاف الساعات من التامُّل؛ نحتاج في عالمنا الحديث لآليات أسرع وبزمن أقلّ لتحقيق التغيُّر. اشترك 11 شخص في إحدى المجموعات، و10 في مجموعات أخرى، التدريب على تعلُّم التأمُّل سهل في الواقع، فيما لو تعرف كيف تسترخي.
قُم بإغماض عينيك وركّز في تدفُّق نَفَسَكْ بطرف أنفك، ففيما لو تظهر فكرة بصورة إحتمالية في الدماغ، تعرّف عليها وتابع تركيز إنتباهك في التنفُّس، وهكذا، تذهب الفكرة. دون مشاكل".
خمسة أسابيع فقط!!
هذه المرّة، على الأرجح، يُلاحَظ حدوث التغيُّر بمرور خمسة أسابيع فقط.
حقّق الباحثون عملية تخطيط أمواج الدماغ (تخطيط كهربية الدماغ) عند المتطوعين قبل وبعد الجلسة، كذلك، في المجموعتين: شخص لا يتوجب عليه التأمُّل؛ وشخص آخر خاضع للتدريب، لكن، ليس لديه دعوة للاشتراك.
تناوبت جلسات المتطوعين بمعدل جلستين أسبوعيا ومدة كل جلسة نصف ساعه.
تقول أندرسون:
"اكتشفنا أنه رغم عدم وجود دعوة، إستطاع التدريب التأثير بأدمغة مجموعة من المجموعات. لاحظنا لدى الأشخاص المتدربين والذين تأمّلوا: ظهور نسبة عالية من النشاط في المنطقة الجبهيّة اليساريّة من الدماغ كإستجابة للتأمُّل. بدراسات أخرى، اكتشفنا أنّ تلك المنطقة على وجه الخصوص ترتبط بالمزاج الحَسَنْ (بالأمزجة الإيجابيّة)".
في الواقع، أكّد باحث آخر في الدراسة هو كريستوفر موير بأنّ التأمُّل لا يجب أن يُكلِّف وألا تستغرق الآثار المترتبة عنه زمناً طويلاً. يستحق الأمر إعطاء الفرصة للتأمُّل، فلن يساهم بأيّ أذى للمتأمّل، لكن، يمكنه تقديم فوائد متنوعه له.
فائدة إضافيّة
بكل تاكيد وتماماً كحال النظام الغذائيّ والنشاط الرياضيّ العاديّ، فالتأمُّل يمكن أن يشكّل جانب لحياة صحيّة أكثر.
يُجبر التوتُّر الحديث على البحث عن آليّة تُعلّم العصبونات على البُطء، طريقة "لتطنيش" المحيط ومنح بعض الوقت للدماغ لكي يجدد نشاطه.
من الممكن أن يساعدنا على تطوير رؤية إيجابية أكثر نحو العالم.
لن تحلّق في الهواء فيما لو تتأمّل، نعرف هذا جيداً، في الواقع، لا يجب عليك قول "أوووووووووف" ولا أن تجلس جلسة خاصة تطوي فيها أصابع يديك، اجلس براحتك وركّز لبعض الوقت، أغلق عيينك وتوحّد مع التنفُّس، ستتغيّر عصبوناتك فقط، وهذا بحدّ ذاته، هو الأثر المأمول حصوله في الفرد.
قد يهمكم الإطلاع على مواضيع ذات صلة
فلسفة اليقظة الكاملة الأساسيّة
فلاسفة اليونان القديم واليقظة الكاملة – الجزء الأول
فلاسفة اليونان القديم واليقظة الكاملة – الجزء الثاني
فلاسفة اليونان القديم واليقظة الكاملة – الجزء الثالث
فلاسفة اليونان القديم واليقظة الكاملة – الجزء الرابع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق