1-
Sigue una alimentación variada, moderada y equilibrada.
2-
Realiza al menos 3 comidas al día y, preferentemente, 5.
3-
Cocina en casa y come en compañías.
4-
Toma 5 raciones de frutas, verduras al día ya que aportan fibra, vitaminas y
minerales.
5-
Consume 3 veces por semana pescado y no olvides el pescado azul.
6- Cocina preferentemente con aceite de oliva.
7- No
abuses de las grasas saturadas, sal y azúcares simples.
8-
Bebe agua a diario y otros líquidos antes de que tengas la sensación de sed.
9-
Recuerda que no hay alimentos buenos ni malos, hay que evitar el exceso.
10-
Evita la inactividad y muévete cómo, cuándo y cuánto puedas.
11-
Realiza algo de actividad física es mejor que nada y cualquier actividad física
produce beneficios sobre tu salud.
12- Realiza al menos 30 minutos de ejercicio físico al día si
eres un adulto y 60 minutos de ejercicio moderado o intenso al día si eres un
niño o un adolescente. Recuerda, sobtre todo en ambientes calurosos y con alta
humedad relativa, beber líquidos que aporten glucosa y electrolitos, sobre todo
sodio.
13-
Es importante realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad
que impliquen a los grandes grupos musculares al menos dos días a la semana.
14-
Anda al menos 10000 pasos al día .
La
fuente: Ficha modificada por el INUS
1- اتبعْ نظام غذائيّ متنوِّع، مُعتدل
ومتوازن.
2- تناولْ ثلاث وجبات يوميا، ويُفضّل
تناول 5 وجبات (ينصح بعض الأطباء بعدم تجاوز 3 وجبات كي ترتاح المعدة قليلا فمن غير المعقول أن نشغلها طوال الوقت!).
3- اطبخْ في المنزل وتناول الطعام مع
آخرين لا مُنفرداً.
4- تناولْ خمس حصص فاكهة وخضار يومياً،
حيث تحمل لجسمك الألياف، الفيتامينات والأملاح المعدنية.
5- تناولْ الأسماك 3 مرّأت إسبوعيا، ولا
تنسَ السمك الأزرق.
6- اطبخْ بزيت الزيتون، بصورة تفضيلية مقارنة بباقي الزيوت
والدهون.
8- اشربْ المياه والسوائل الأخرى يومياً،
ويُستحسن قبل وصولك لحالة العطش.
9- تذكَّرْ بأنّه لا وجود لأغذية جيدة
وأخرى سيِّئة، يتوجّب تفادي الإفراط.
10- تجنَّب الخمول وتحرَّك حيث يمكنك ذلك.
11- مارسْ رياضة ما، حيث يساهم أيّ نشاط
رياضيّ بتقديم الفوائد لصحتك.
12- مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقلّ يومياً: إذا
كنت بالغ بالعمر. و60 دقيقة يومياً بصورة معتدلة أو مركّزة يوميا: إذا كنت طفلاً
أو مراهقاً. تذكَّرْ بوجوب شرب سوائل تحتوي على الغلوكوز والشوارد، سيما الصوديوم:
في بيئات حارّة ورطبة نسبياً.
13- من المهم القيام بتنمية العضلات عبر
القيام بنشاطات تساهم بهذا مرتين على الأقلّ إسبوعياً.
14- قُمْ بالمشي على الأقلّ 10000 خطوة
يومياً.
قد يهمكم الإطلاع على مواضيع ذات صلة
مزج الأغذية والأنظمة الغذائية المنفصلة – الجزء الأوَّل
مزج الأغذية والأنظمة الغذائية المنفصلة – الجزء الثاني والأخير
حمية كيتو: سبعة مخاطر عليك الإنتباه لها جيداً - الجزء الأوّل
حمية كيتو: سبعة مخاطر عليك الإنتباه لها جيداً - الجزء الثاني والأخير
النظام الغذائي الصحي والمتوازن
عدم تحمُّل الغذاء والحساسيّة منه
هل يستنفذ غلي الخضار قيمتها الغذائيّة؟
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق